كيف تختار الارتفاع المناسب لمكتبك القابل لضبط الارتفاع؟

اختيار ارتفاع قابل للتعديل مكتب واقف هي مجرد الخطوة الأولى. تأتي الفوائد الحقيقية للصحة والإنتاجية من ضبط سطح المكتب بدقة وفقًا لأبعاد جسمك الشخصية، وتحقيق أقصى قدر من الدقة الارتفاع المثالي الأكثر هندسيًا . سواء كنت تعمل أثناء الوقوف أو الجلوس، فإن الهدف الأساسي هو الحفاظ على المحاذاة الطبيعية للجسم وتقليل توتر العضلات ومنع الألم المزمن على المدى الطويل.

1. تحديد ارتفاع عملك الدائم: المبدأ الأساسي

الارتفاع المثالي عند الوقوف يجب أن يضمن استرخاء جسمك وتوازنه وعمله دون عناء. والمفتاح هو اتباع الشهيرة قاعدة الكوع 90 درجة .

دليل خطوة بخطوة:

1. الوقوف في وضعية مريحة: قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وحافظ على المحاذاة الطبيعية للرأس والرقبة والعمود الفقري.
2. استرخِ كتفيك: دع كتفيك يتدليان بشكل طبيعي. تجنب الاستهزاء أو الميل إلى الأمام.
3. ثني المرفقين (90 درجة): قم بثني مرفقيك بزاوية قائمة (90 درجة)، مع إبقاء ساعديك موازيين للأرض.
4. ضبط ارتفاع المكتب: ارفع سطح المكتب أو اخفضه حتى تصل إلى المنطقة التي يوجد بها مسند لوحة المفاتيح والماوس أدناه مباشرة مرفقيك.
5. تحقق من معصميك: عندما تضع يديك على لوحة المفاتيح، يجب أن يظل معصماك محايدين ومستقيمين، وغير مثنيين لأعلى أو لأسفل. إذا كان معصماك مائلين للأعلى، فهذا يعني أن المكتب مرتفع جدًا؛ وإذا كانت مائلة للأسفل، فهذا يعني أن المكتب منخفض جدًا.

الهدف الرئيسي: تأكد من أن الخاص بك الساعدين متوازيان مع الأرض عند الكتابة. هذا يقلل من الضغط على كتفيك ورقبتك ومعصميك.

2. تحديد ارتفاع العمل أثناء الجلوس: ابدأ بالكرسي

بالنسبة لمكتب واقف قابل لضبط الارتفاع، يتطلب تحديد الارتفاع المثالي للجلوس البدء بالضبط الصحيح للكرسي.

دليل خطوة بخطوة:

1. ضبط ارتفاع الكرسي (القدم): اجلس على كرسيك واضبط الارتفاع بحيث يناسبك الأقدام مسطحة على الأرض (أو على مسند القدمين). يجب أن يكون فخذاك متوازيين مع الأرض، ويجب ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا.
2. ضبط ارتفاع المكتب (الأذرع): حافظ على قدميك وركبتيك في موضعهما، واضبط ارتفاع المكتب أثناء الوقوف. تطبيق قاعدة الكوع 90 درجة مرة أخرى، تأكد من أن يديك على لوحة المفاتيح وأن يكون معصميك مسطحين وساعديك موازيين للأرض.

ملحوظة: كثير من الناس يضبطون المكتب أولاً بشكل غير صحيح، ثم الكرسي. التسلسل الصحيح هو : أولاً، اضبط كرسيك على الارتفاع الأمثل للجلوس، ثم اخفض المكتب ليكون في مستوى مرفقيك.

3. تحديد موضع الشاشة (الشاشة).

بغض النظر عما إذا كنت واقفًا أو جالسًا، فإن موضع الشاشة يعد أمرًا حيويًا لحماية العمود الفقري العنقي.

4. جدول مرجعي عملي لإعدادات الارتفاع

في حين أن بيئة العمل يجب أن تعتمد على القياسات الشخصية، فإن الجدول أدناه يوفر نطاقًا مرجعيًا عامًا يعتمد على الارتفاع (بالسنتيمتر) ليكون بمثابة نقطة بداية لإعدادات مكتبك:

5. الضبط النهائي والتوصيات

• الاستفادة من إعدادات الذاكرة المسبقة: إذا كان مكتب الوقوف الكهربائي الخاص بك يحتوي على وظيفة ذاكرة (عادةً ما يتم تسميتها بـ M1، وM2، وM3، وما إلى ذلك)، فتأكد من حفظ الارتفاعات المثالية للجلوس والوقوف بمجرد العثور عليها. وهذا يجعل تبديل الأوضاع سريعًا وسهلاً.
• حساب سمك الحذاء: سيؤثر سمك الحذاء الذي ترتديه أثناء الوقوف على طولك الفعال. إذا كنت تغير حذائك بشكل متكرر، فقد تحتاج إلى إجراء تعديلات طفيفة.
• التعديل المستمر: بيئة العمل هي عملية مستمرة للتحسين. إذا شعرت بأي إزعاج بعد العمل على الارتفاع الجديد لمدة 15-30 دقيقة (مثل شد الكتف أو ألم المعصم)، فقم بإجراء تعديلات دقيقة فورية حتى تجد الحالة الأكثر راحة.

من خلال ضبط ارتفاع مكتبك القائم بدقة، فإنك تضمن أن جسمك يحافظ على وضعية صحية وطبيعية سواء كنت جالسًا أو واقفًا، وبالتالي زيادة كفاءة عملك إلى أقصى حد وحماية صحتك البدنية.